Nehmen Sie den Zuckerschreck aus Halloween -Kinder -Leckereien
Eine halbe Tasse Portion gekochter Bohnen, Linsen und getrockneten Erbsen, einer ½ Tasse Tofu oder 1 Unze Nüsse oder Samen (wie Erdnüsse, Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Hanfsamen und Chiasamen) liefert ungefähr gleich Menge an Protein als 2 Unzen Fleisch. Während es gelegentlich in Ordnung ist, verarbeitete Fleischalternativen auf pflanzlicher Basis wie Gemüse-Burger und Kunsthähnchen einzubeziehen, sollte der Großteil Ihrer Ernährung auf diesen gesamten, nährstoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln basieren.
4. Mahlzeiten auf Pflanzenbasis zusammenstellen. Nachdem Sie Ihre Pflanzenproteine gemeistert haben, ist es an der Zeit, sie mit einem ausgewogenen pflanzlichen Mehl zu setzen, das auf der Formel basiert: Pflanzenprotein + Vollkorn + Gemüse + gesundes Fett + Frucht = gesunde, köstliche Perfektion. Gleichen Sie einfach Ihren Teller mit einer Portion pflanzlicher Proteine wie Bohnen oder Tofu, einer Portion Vollkornprodukte wie braunem Reis oder Quinoa, ein paar Portionen Gemüse wie Zucchini und Pilzen, etwas gesundem Fett wie Avocado oder Avocado oder Pilzen aus Sesamsamen und Früchte wie Trauben oder Kirschen, und Sie haben eine gesunde mahlzeit auf pflanzliche Basis. So könnte das in Echtzeit aussehen: eine Pfanne mit Tofu, Zucchini, Pilzen und Sesamsamen, die mit braunem Reis und Trauben zum Nachtisch serviert werden. Voila! Sie haben eine pflanzliche Mahlzeitenplanung in Pat. Vollkornprodukte anschalten. Fallen Sie nicht auf die aktuelle Mode der Angst vor mit Kohlenhydraten enthaltenen Körnern. Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Vollkornprodukte mit Nährstoffen wie Protein, Ballaststoffen, phytochemischen, B -Vitaminen und Mineralien gepackt sind. Das Essen dieser knusprigen, nussigen Vollkornprodukte kann zu einem gesünderen Herzen, Verdauungssystem und Gewicht führen. Der Fokus liegt auf Vollkornprodukten über raffinierte Körner, die ihre äußeren Kleie- und Keimschichten entfernen und nur den stärkehaltigen Endosperm zurücklassen. Das Essen raffinierter Körner wie Lebensmittel, die aus weißem Mehl hergestellt werden, können niemals mit Nährwert und gesundheitlichen Vorteilen verglichen werden. Ganz .
coole Minze Blumenkohlsalat
6. Verlieben Sie sich in Gemüse. Wenn es eine einzige Sache gibt, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, dann ist es, Ihren Tag von Morgen bis Nacht mit Gemüse in jeder Farbe, Form, Form, Textur und Vielfalt zu laden. Sie sollten jeden Tag 2-3 Tassen Gemüse erhalten, um Ihre Ernährung mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Protein und insbesondere phytochemischen Verhältnissen zu packen. Und beschränken Sie sich nicht nur auf die gleichen Standarderbsen und Karotten und langweilige Salatgrüns. Es gibt Tausende verschiedener Arten von Gemüse auf der ganzen Welt, von Kohlrabi über bittere Melone bis Yucca. Besuchen Sie einen Bauernmarkt, um neues und ungewöhnliches Gemüse zu finden oder ein paar in Ihrem Garten zu pflanzen. Versuchen Sie jeden Tag, tiefe grüne Blattgemüse in Ihre Ernährung (d. H. Brokkoli, Chard, Collard Greens) für reiche Quellen für Vitamine und Mineralien sowie ein paar Male pro Woche für reichhaltige Quellen für Vitamine und Mineralien aufzunehmen Carotinoid -Antioxidantien.
7. Mach es interessant! Werde ich nicht Fleisch vermissen? Darum wundern sich die meisten Leute. Aber wenn Sie über die Farbe, Texturen, Aromen und Aromen nachdenken, die Sie auf eine wunderschöne, köstliche Diät auf pflanzlicher Basis erwarten, haben Sie keine Zeit, das Fleisch zu verpassen! Eine auf Pflanzen basierende Ernährung ist so viel mehr als PB & JS- und Eisbergsalatsalate. Es kann eine erdige Curry -Linsenpfanne sein, die mit indischen Gewürzen kocht und mit knusprigem braunem Basmati -Reis serviert wird. Es kann ein handgefertigter Burger sein, der aus schwarzen Bohnen, Zwiebeln und Quinoa mit reichen Avocados und dicken Tomatenscheiben auf einem Vollkornbrötchen serviert wird. Der Himmel ist die Grenze! Beginnen Sie mit der Erkundung der Welt der Pflanzen und Sie werden nichts verpassen (bis auf ein paar Pfund und zeigt Ihr Cholesterinspiegel). Machen Sie es zum Jahr der Pflanzen. Auf der basierten Ernährung muss die Bankachieve kein gesundes Gewicht auf einer pflanzlichen Ernährung
veganer und vegetarischer Ernährung | Blog | Pflanzenbasierte Essentials | Ernährung, Gesundheit, Wellness
Ein Gedanke auf „7 Schritte zum Gehen Pflanzenbasierte "
Rohit Singh sagt: 21. Februar 2021 um 10:20 Uhr
Ihr Beitrag ist sehr hilfreich, um einige wirksame Tipps zu erhalten, um das Gewicht richtig zu reduzieren. Sie haben verschiedene schöne Fotos davon geteilt. Ich möchte mich bei Ihnen dafür bedanken, dass Sie diese Tipps geteilt haben. Sicher werde ich das zu Hause versuchen. Aktualisieren Sie weiter einfachere Tipps wie diese. Erforderliche Felder sind gekennzeichnet.
veröffentlicht am 26. Oktober 2021
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Happy Halloween,
Sharon
15 gruselige Halloween-Rezepte auf pflanzlicher Basis
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Für andere Halloween -Rezepte sehen Sie sich Folgendes an: Spice Energy Bites
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eine Flexi-Vegan-Diät kommentiere?
Sharon Palmer
veröffentlicht am 25. November 2018
Aktualisiert am 4. Mai 2021
Sie haben wahrscheinlich die Nachricht gehört, dass eine pflanzliche Ernährung gesund ist Aber können Sie trotzdem profitieren, wenn Sie eine flexiblere vegane Ernährung essen? Was ist, wenn Sie die meiste Zeit vegan essen möchten? idealis bewertung Ich bekomme so viele Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen von flexitären, semi-vegetarischen und semi-veganischen Ernährungsmustern. In der Tat ist meine Philosophie, dass all diese Essmuster Belohnungen haben, solange Sie auf dem pflanzlichen Zug kommen! Ich beantworte Ihre Top-Fragen, ob es Vorteile für eine Flexi-Vegan-Diät gibt und wie man das Beste aus diesen Diäten macht? "Flexi-vegan" -Diät? Typische amerikanische, fleischlastige Diät. Die Definition einer veganen Diät ist eine, die alle tierischen Lebensmittel ausschließt, einschließlich Tierfleisch, Milchprodukten, Eiern und Honig. Das mag ziemlich einfach klingen, aber es kann wirklich kompliziert werden. Einige Veganer bevorzugen es, keine vegetarischen Burger zu sich zu essen, die auf dem gleichen Grill wie Burger gekocht werden, andere nichts dagegen. Einige Veganer sorgen dafür, dass der Zucker, den sie kaufen, nicht mit Knochenschoten verarbeitet wurde, andere machen sich keine Sorgen darüber. Und einige Veganer leben manchmal einen flexitären Lebensstil. Ich kenne Veganer, die Milchprodukte und Eier auf Reisen beinhalten, um zu reisen und zu essen. Ich kenne Veganer, die gelegentlich tierische Lebensmittel für ganz besondere Anlässe essen. Ich habe alle möglichen Veganer in meinem Beruf als pflanzlicher Ernährungsberater getroffen! Und ich denke, das Wichtigste ist, einen Lebensstil zu wählen, der für Sie geeignet ist und Ihre persönlichen Ziele erreicht. Ich denke nicht, dass es für irgendjemanden richtig ist, über die Ernährungsentscheidungen eines anderen zu urteilen. Leiden von Tieren in der Landwirtschaft sowie für Gesundheits- und Umweltvorteile und das Beachten dieses Mitgefühls bei Entscheidungen darüber, was zu essen ist, ist eine wichtige Linse, um Ihre Lebensmittelauswahl zu sehen. Einige Veganer sind keine Vollzeit -Veganer, weil sie die Wahl getroffen haben, einen moderaten Schritt in Richtung dieses Lebensstils zu machen. Diese Art von Lebensstilentscheidung-ein Flexi-Vegan-wird immer beliebter. Viele Flexitarier und Peskatarier leben fast vegane Lebensstile mit nur wenigen Ergänzungen ihrer Ernährung.
Hollywood hat den veganen Lebensstil sehr unterstützt Seit einiger Zeit. Viele Prominente sind vegan, und es scheint, dass der Trend wächst. Zum Beispiel haben viele der Besetzung im Avengers Infinity War veganer, um sich physisch auf die Rolle vorzubereiten. Und jetzt lassen wir Megan Markle über ihre Ernährungspräferenz sprechen, die sich dem Veganismus neigt.
Wir wissen in der Tat wissen wir, dass es einen gesundheitlichen Vorteil für flexitäre und semi-veganische Diäten gibt. Untersuchungen zeigen konsequent, dass pflanzliche Ernährung Vorteile bieten. Die Adventist Health Studies 2 fanden insgesamt einen linearen Effekt mit pflanzlicher Ernährung-je mehr pflanzlich sie waren, im Allgemeinen die gesundheitlicheren Vorteile, wobei Veganer das größte Verringerung des Krankheitsrisikos insgesamt, gefolgt von Vegetarier, Peskatariern und Semi- Vegetarier (Flexitarier). Natürlich können Sie Vorteile erzielen, indem Sie eine nahezu vegane Ernährung essen. Der Grund warum? Sie erhöhen Ihre Aufnahme von Pflanzennahrungsmitteln: Bohnen, Linsen, Tofu, Hafer, Quinoa, Beeren, grüne Blätter, Mandeln, Leinsamen und mehr. bedeuten? Die Definition einer pflanzlichen Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf Pflanzen. Heute wurde jedoch auch eine pflanzliche Ernährung als vegane Ernährung bezeichnet. Es gibt also ein bisschen Verwirrung in der Terminologie. Ich bevorzuge die Begriff pflanzlicher Ernährung Veganer, ermöglicht jedoch eine gewisse Verwirrung in der Interpretation. einige allmähliche Veränderungen. Beginnen Sie mit dem fleischlosen Montag-der Idee, einen Tag in der Woche vollständig pflanzlich zu machen. Wenn Sie sich gut fühlen, fügen Sie Ihrem Menü einige zusätzliche pflanzliche Tage hinzu. Ein weiterer Tipp ist, Ihre Mahlzeitenplanung mit Pflanzen zu beginnen. Anstatt sich auf das Tierfutter zu konzentrieren (d. H. Eine Steak- oder gegrillte Hühnerbrust), planen Sie Ihre Mahlzeiten um die Pflanzen wie Curry -Linsen mit Quinoa und einer Tomatensuppe. Sie können auch Fleisch als Gewürz verwenden-nicht große Fleischstücke in der Mitte Ihres Tellers essen-, leiden Sie ein paar Fischschreiber für die ganze Familie-Sie steigern diese Mahlzeit mit Pflanzen. und mit einer kleinen Menge Fleisch. Überlegen Sie sich anders über Ihre Platte-stellen Sie den Stern von ihnen an und nicht nur über einen nachträglichen Einfall. 5 Tipps zum Essen einer auf Pflanzen basierenden Ernährung, auf der eine auf Pflanzen basierende Ernährung basierte Fragen, die Sharon auf die pflanzliche Ernährungsperson beantwortet:
Ist Kokosnussöl gesund? Soll ich eine Keto-Diät probieren? Verhindern Kurkuma und Hanf Krebs? Wie kann ich zu einem veganen Lebensstil wechseln?
Über Ask Sharon
als Teil meines Programms „Ask Sharon“ beantworte ich die Top -Frage des Monats, die über meinen Blog, Facebook, Twitter oder Instagram eingereicht wurde, um hier zu beantworten. Sie können sogar einen Preis gewinnen! Vergessen Sie nicht, Ihre brennende Ernährungsfrage diesen Monat über meinen Blog oder andere soziale Medien einzureichen. Blog -Ansicht Kommentare leiten Sie einen Kommentar
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Hypertonie mit pflanzlicher Lifestyle-Instant Pot Kichererbsen Curry (vegan, glutenfrei)
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Sie haben wahrscheinlich die Nachricht gehört Eine flexiblere vegane Ernährung essen? Was ist, wenn Sie die meiste Zeit vegan essen möchten? Ich bekomme so viele Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen von flexitären, semi-vegetarischen und semi-veganischen Ernährungsmustern. In der Tat ist meine Philosophie, dass all diese Essmuster Belohnungen haben, solange Sie auf dem pflanzlichen Zug kommen! Ich beantworte Ihre Top-Fragen, ob es Vorteile für eine Flexi-Vegan-Diät gibt und wie man das Beste aus diesen Diäten macht? "Flexi-vegan" -Diät? Typische amerikanische, fleischlastige Diät.
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